chce plan

Witam. Mam 16 lat, ważę 79kg przy 191 cm wzrostu, co nie bardzo mnie zadowala... Chciałem zwiększyć swoją CZYSTĄ masę mięśniowa, ale jest pewien szkopuł... Mianowicie jestem siatkarzem. Trenuję siatkówkę 5x w tygodniu oraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, ponieważ jak nabiorę zbędnych kilogramów to stracę [...]

Siema wszystkim ! Mam parę pytań odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden [...]

[...] po godzinie moim marzeniem planem jest spalenie tłuszczu z brzucha bo mam go duzo za dużo nie nie to nie ten efekt jojo chciłabym go także troszke wzmocnić by był twardszy chce też troszeczke wyrobić większe mieśnie na rękach biceps itd ogólnie chce poprawić swój wygląd do czerwca tak żeby bez wstydu można było sie rozebrac na plaży hehe czyli [...]

[...] siłownie dlatego właśnie uważam że FBW jest dla mnie. Teraz najtrudniejsze pytanie to jaką ilość powtórzeń na dane partie wykonywać. wzrost masy mięśniowej to coś czego nie chce pominąć ... zbyt duża ilość powtórzeń chyba może trochę popsuć plan ? Podam przykładowy trening jaki wymyśliłem ... Może nazewnictwo ćwiczeń nie do końca trafne ale [...]

Wracam do treningów boksu po zwichnięciu rzepki w kolanie. Postanowiłam wrócić z pełnym ogniem, chcę nadrobić stracone treningi. Dlatego proszę Was o ocenę planu, który sobie ułożyłam. PONIEDZIAŁEK: siłownia/obwody siłowe (mogę z niego zrezygnować, trener twierdzi, że nie jest mnie - dziewczynie - potrzebny). Zamiast niego w domu mogę robić [...]

Witam serdecznie szefowe i forumowiczki. Swego czasu około rok temu zaczęłam moją przygodę z treningiem, także stworzyłam swój temat na forum, który może i umarł przedwcześnie w stosunku do rozbudzonych chęci i radości z trenowania. Wiele się nauczyłam i radziłam sobie czasem lepiej czasem gorzej, ale generalnie do przodu. Do czasu kontuzji, bo [...]

[...] ze sztangielkami 3x10-6 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10-6 -Zwis na drążku 3x max Pytanko;d 1,Macie może jakies inne cwiczenia na piątek na przedramie bo nie chce tego samego robić co w środe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71-73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]

Witam, elo, siemano. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w [...]

[...] przy okazji) 2. Czy takie rozplanowanie tych 8 tygodni jest właściwe? może sam split? może samo FBW? może jeszcze coś innego? 3. Rozgrzewam się ok. 10 minut. Wystarczy? nie chce marnować energii. W tym temacie zdania są podzielone, dlatego pytam. 4. Trening trwa 1-1,5h. Niektórzy sugerują skracenie go do 45-60 minut celem oszczędności energii, [...]

Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, muay thai, jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sie na tych 3 srodkach, byly proporcje ale zakladam ze nie dla amatora) 6. Zj**alem na starcie caly cykl? Skonczyc teraz z dalszymi iniekcjami teścia i się odblokować? Nie chce sobie narobić szkod w organizmie, a widze ze przez brak wiedzy i ciulowego lekrza moglo do tego dojsc. Chce byc wielkim sk***ysynem ale zdrowie najwazniejsze 202cm [...]

[...] kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 Co do treningu to na gorne partie bedzie to chyba bardziej jakis plan silowy, natomiast na dolne partie chce zrobic jakas rzeznie zeby dobrze wyciac bo mi tam fat dosc zap***dalal. I tu prosze o rade naprawde doswiadczonych pakerow bo nie chce tego spi****lic. Planuje tez [...]

Witam. Mam zamiar zacząć znów chodzić na siłownie, gdyż byłem w klasie maturalnej i nie wyrabiałem z czasem. Przez małą aktywność fizyczną obrosłem trochę w tłuszcz dlatego chce przejść na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie [...]

[...] , sila ? co będzie najlepszym rozwiązaniem ? Masa + redukcja ? Nie zrozumcie mnie w ten sposób ze jestem sezonowcem i będę ćwiczył tylko do wakacji, lecz po prostu nie chce w wakacje być zalany po masówce np , a dopiero rzeźbić po wakacjach lub w trakcie . Wiem, ze przez 6 miesięcy nie dam rady uzyskać dużych efektów , ale zawsze coś [...]

Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

Witam na początek mam 15,5 lat. Ok 6 miechów stażu. Najpierw 3 później 3 tyg. przerwy i teraz jadę ostro dalej. Chodzę do klasy sportowej 10 godzin wf-u w tygodniu. Bardzo Szczupły. Chodzę spać ok. 24 wstaje 7:00 dłużej spać nie ma jak nauka jeszcze, komp. Codziennie w domu o godzinie 15:45. Trenuje w klubie piłkę nożną zajęcia 4 razy w tygodniu [...]

Cześć Chce pokazać wam mój plan FBW 3 razy w tygodniu którego używam Postanowiłem użyć forum praktycznie pierwszy bo zależy mi a tym aby ten plan był w 100% dobry i wiem ze mogę liczyć na moich bardziej doświadczonych kolegów z forum SFD Mój staż treningowy to niby 6 lat z przerwami ale nigdy się nie wziąłem za to na poważnie jak byłem młody [...]

[...] // 4 serie (12-8 powt. stały ciężar) Brzuch: Wznosy nóg w oparciu // 4 serie ( MAX. powt.) Skręty tułowia z gryfem // 3 serie ( MAX. powt.) Wznosy tułowia w leżeniu // 3 serie ( MAX. powt.) VI PRZERWA VII PRZERWA Proszę szczególnie o pomoc z treningiem klatki bo teraz całkiem fajnie wygląda i chce by nadal powoli ale rosła, pozdro,

Witam ponownie... pisałem już o FBW w moim poprzednim temacie ale nie chciałem poruszać kolejnych problemów w tamtym wątku. Otóż chcę zacząć moją przygodę z siłownią od FBW. Przeczytałem świetny artykuł georgu na jego temat, po którym wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć trening. Chcę trenować tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]